장기 복용 시 건강을 해칠 수 있는 영양제

장기 복용 시 건강에 악영향을 미칠 수 있는 영양제들에 대해 알아봅니다.

적정 용량을 초과하거나 오랜 기간 복용할 때 발생할 수 있는 부작용과 주의사항을 다룹니다.

고함량 칼슘

고용량의 칼슘을 장기간 복용하면 심혈관계 질환의 위험도가 증가할 수 있습니다.

과도하게 섭취할 경우 동맥경화를 유발하고, 신장 결석의 위험도가 증가할 수 있습니다.

체내 칼슘 부족으로 인해 뼈에서 칼슘이 빠져나와 석회화가 발생할 수 있습니다.

음식으로 섭취하게 되면 하루 1000-1200mg의 용량이 권장됩니다.

필요한 경우 보충제로 섭취 할 시 하루 200-400mg의 칼슘을 권장하며, 마그네슘이나 비타민 K2와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

고용량 비오틴(5,000-10,000mcg)을 장기간 복용하면 여드름, 피지 분비 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

판토텐산과 비오틴 의 상호작용으로인해 고용량 비오틴을 오래 섭취할경우 판토테산의 결핍이 생길 수 있습니다.

하루 1,000mcg 미만, 많아야 2,500mcg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

고함량 종합 비타민은 미네랄 과다 섭취로 간에 부담을 주고, 특정 비타민의 과다 섭취로 인한 중독을 유발할 수 있으며 여러 알러지 반응을 동반 할 우려가 있습니다.

균형 잡힌 식단을 통해 종합적인 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 종합 비타민의 보충이 필요하시다면 권장량을 초과하지 않도록 주의가 필요합니다.

감초 추출물은 코르솔을 황성화시켜 수치를 높이기 때문에 고혈압, 저칼륨혈증, 부종 등의 부작용을 유발할 수 있고 스테로이드 호르몬의 부작용을 초래할 수 있습니다.

단기간동안 일시적으로 복용한는 것이 좋겠습니다.

장기간 복용은 피하시는 것이 좋습니다.

고함량 나이아신(1g 이상)을 장기간 복용하면 간독성 위험이 있습니다.

나이아신 플러싱(안면 홍조)의 부작용도 발생한 사례가 있습니다.

나이아신 아미드 형태는 비교적 안전하지만, 나이아신 형태는 주의가 필요합니다.

하루 250-500mg 이하로 섭취하며, 고용량 복용 시 간수치를 정기적으로 체크하는 것이 좋습니다.

지용성 비타민인 비타민 A와 D는 수용성 비타민과는 다르게 고용량 복용 시 독성을 유발할 수 있습니다.

비타민 A과다는 간 손상과 시력 문제를, 비타민 D는 과다 복용 시 결석 촉진이나 신장 부담,고칼슘혈증을 유발할할 수 있습니다.

비타민 A는 5,000IU 이하, 비타민 D는 4,000IU 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

특정 목적을 위해 고용량으로 복용하는 영양제는 목적에 부합하지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3, MSM, 비타민 C 등의 메가도스 요법은 효과가 없거나 부작용을 일으킬 수 있습니다.

목적에 따라 일정 기간 고용량으로 복용하되, 효과가 없으면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

장기 복용 시 주의해야 할 영양제들은 적정 용량을 초과하거나 오랜 기간 복용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다.

개인의 건강 상태와 필요에 따라 섭취량을 조절하고, 주기적으로 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하기 위해 영양제를 올바르게 선택하고 섭취하는 것이 필요합니다.