오늘은 칼슘 영양제의 효과 및 부작용과 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.
칼슘은 뼈 건강과 치아의 구성요소로 뼈 건강을 유지하는데 도움이되고 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
그러나 과다 복용하게 되면 소화기관에 문제가 생기고 신장결석 등의 부작용이 발생하기 때문에 올바른 복용법을 따르는 것이 중요하겠습니다.
칼슘 영양제의 효과
뼈와 치아 건강 유지
칼슘은 뼈와 치아의 중요한 미네랄입니다.
성장기 아이들의 성장에 중요한 역할을 하며 칼슘이 부족하게 되면 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험이 높아지기 때문에 모든 연령대에 중요한 역할을 합니다.
신경과 근육 기능 향상
칼슘은 신경 세포 간 신호 전달과 근육 수축, 이완에 필수적인 미네랄입니다.
신경 세포가 정상적으로 기능을 하려면 적절한 칼슘이 필요하며, 이는 신경 과민증이나 불안 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다
칼슘이 부족할 경우 근육 경련이 발생할 수 있으며, 운동을 하는 운동선수나 취미로 운동을 하시는 분, 근력이 약해진 노인분들에게 도움이 될 수 있습니다.
혈액 응고와 심혈관 건강 지원
칼슘은 혈압 조절을 도와 심혈관 건강, 심장 박동을 정상적으로 유지하는제 도움이 됩니다.
또한, 혈액 응고 과정과 대사 기능에도 관여하여 상처가 났을 때 피가 응고되는 과정에 칼슘이 필요합니다.
칼슘 영양제의 부작용
소화기 문제
칼슘 영양제를 과다 섭취한다면 변비, 복부 팽창, 속쓰림과같은 위장장애등과 같은 소화기관에 문제가 발생 될 수 있습니다.
특히 칼슘 영양제의 형태중 탄산염 형태의 영양제는 소화기관에 문제가 발생하는 부작용을 격을 가능성이 높습니다.
신장결석
칼슘을 과도하게 섭취할 경우 체내에 축적되어 신장결석의 위험을 증가시킬 우려가 있습니다.
신장결석은 심한 통증을 유발하며 심하면 합병증까지 발생할 수 있기 때문에 적절한 용량과 주기적인 검진을 하시는 것이 좋겠습니다.
심혈관 질환
일부 연구에서는 칼슘 영양제를 고용량 섭취할 경유 심혈관 질환의 위험을 높일 수있다는 연구가 보고 되었습니다.
고용량 칼슘 섭취는 혈관에 칼슘이 축적되어 좁아지는 원인이 되어 동맥 경화를 유발할 가능성이 높습니다.
올바른 칼슘 영양제 복용법
복용량 조절
성인의 경우 하루 1000~1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.
이 용량은 음식에서 얻을 수 있는 충분한 양일 수 있습니다.
하지만 식사를 제대로 섭취하지 못하는 분들에게는 영양제로 보충이 필요하겠습니다.
비타민 D와 함께 복용
비타민 D는 칼슘 영양제를 섭취할 때 같이 복용하게 되면 칼슘의 흡수에 도움이 됩니다.
칼슘 흡수율을 높이고 싶다면 비타민 D가 복합적으로 함유된 제품을 선택하는 것도 하나의 방법이겠습니다.
음식과 함께 섭취
칼슘 영양제는 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.
공복에 복용할 경우 소화기관에 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
다양한 칼슘 섭취 방법
칼슘은 영양제를 통한 섭취이외에도 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘을 함유한 식품에는 유제품, 녹색 잎채소, 견과류 등에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
영쟝제는 위와같은 식품을 섭취하지 못할 시 보조 수단으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
칼슘 영양제는 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달, 심혈관 건강등과 같은 신체 기능을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
그러나 부작용을 방지하고 최고의 효과를 얻기 위해서는 올바른 복용법을 지키는 것이 중요합니다.
적당한 복용량을 섭취하고, 비타민 D와 함께 섭취하며, 칼슘이 함유된 식품을 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 되겠습니다.
부작용을 최소화하기 위해서는 본인 몸의 변화를 민감하게 감지하며 복용량을 최소용량부터 시작하여 점진적으로 늘려나가는 것이 중요한 복용법입니다.